Dietní menu pro fitness

Pravidelný trénink ne vždy dává požadovaný výsledek. Proč se to děje? Je třeba mít na paměti, že proces zlepšování těla by měl být komplexní. Touha stát se kulturistou za dva dny a tucet známých cvičení nebude stačit. Kromě toho potřebujete fitness dietu pro spalování tuků, jejichž menu je založeno na určitých principech potravin. Při kombinaci pravidelného zatížení a správné výživy získáte maximální výsledek.

Rysy sportovní stravy ve třídách zdraví

Pro vysušení těla a vytvoření nejzdravější výživy nemusíte připravovat denní dietu o živiny, vitamíny. Bez ohledu na to, jak hrozí název fitness stravy pro spalování tuků, její menu není příliš přísné a "hladové". To je také mužská dieta pro spalování tuků, takže klíčovým bodem je přítomnost dostatečného množství proteinu. Mastné jídlo zde není vhodné - tuky zpomalují metabolismus. Sacharidy jsou druhem tréninkového jídla a proteinová strava je stavitelem krásných svalů.

Základní principy menu

Nejúčinnější dieta pro spalování tuků je založena na následujících pravidlech:

  1. Objem je důležitý. Tvar ovlivňuje nejen kvalita potravin, ale i jejich množství. Protein dieta, ale to neznamená, že potřebujete ve velkém množství a bezohledně absorbovat maso a fazole. Nemůžete se přejídat a přidat k části "pár dalších lžiček." Výsledek ovlivňuje dokonce 100 gramů navíc.
  2. Kombinace cvičení a jídla. Dieta pro spalování tuků není vhodná pro lidi, kteří jsou filonyat nebo nemají v úmyslu zvýšit jejich zátěž. Pokud nebudete trénovat, pak se s největší pravděpodobností zotavíte z takové proteinové stravy.
  3. Dávkování a režim. Pokud si zvolíte dietu pro spalování tuků, její menu by se mělo skládat z pěti kusů denně. Části by měly být malé, aby se metabolismus objevil rychleji. Není možné jíst vypočítané množství jídla denně po dobu dvoukrát, výměnné mechanismy nebudou fungovat správně kvůli přetížení.
  4. Je nemožné sledovat takovou dietu pro těhotné ženy, pro věková omezení (do 14 let) a osoby, které jsou kontraindikovány pro neustálé cvičení.

Ukázkové menu pro spalování tuků za týden

Strava je nejen omezením porcí, ale je také příležitostí vychutnat si chuť jídel. Tato strava obsahuje chutné, zdravé a pestré potraviny. Nabídka pro pondělí:

  1. Snídaně - 4 lžíce. Já tvaroh, 2 vařená vejce, sklenka ovesných vloček, sklenice pomerančové šťávy (200 ml).
  2. Druhou snídaní je ovocný salát se zakysanou smetanou (hrozny, broskve nebo meruňky, jablko).
  3. Večeře - 100 g vařené nebo pečené krůty, 100 g rýžové kaše, salát z okurek.
  4. Snack: 1 pečený brambor, sklenka kefíru (200 ml).
  5. Večeře - 150 g vařených ryb (mořské plody), 150 g salátu bez mastného dresingu, 1 jablko.

Menu v úterý:

  1. Snídaně - 100 gramů ovesných vloček, banán, sklenka kefíru (200 ml).
  2. Druhá snídaně - 3 lžíce. Já tuk tvaroh, 1 malá broskev.
  3. Oběd - 150 g vařeného kuřecího masa, 100 g pohankové kaše.
  4. Čas na čaj - zeleninová šťáva (mrkev, dýně, rajče), 1 jablko.
  5. Večeře - 130 g hovězího masa (vařené, pečené, vařené na grilu), 100 g lehkého zeleninového salátu.

Středa:

  1. Snídaně - sklenice obilovin s rozinkami nebo sušené meruňky, 5 lžíce. Já vlašské ořechy, 2 vejce, 1 jablko, čaj.
  2. Druhá snídaně - sklenka vařených fazolí, sklenka rajčatové šťávy (200 ml).
  3. Oběd - 200 g vařeného kuřecího masa, 1 vařené brambory, jablko.
  4. Snack: jogurt s nízkým obsahem tuku (až 400 ml), 1 banán.
  5. Večeře - vařená (150 g) nebo smažená ryba (60 g), 2 kusy vařených brambor, čerstvá zelenina (200 ml).

Nabídka čtvrtek:

  1. Snídaně - sklenka ovesných vloček, míchaná vejce, banán, káva bez cukru.
  2. Druhá snídaně - otruby (1. L.), Sklenka zeleninové šťávy (200 ml).
  3. Oběd - 100 g vařeného hovězího masa, jeden a půl šálku rýžové kaše na ozdobu.
  4. Snack - půl šálku nízkotučného tvarohu, sklenice mléka (200 ml).
  5. Večeře - malý kousek pita chleba, 100 g vařeného kuřecího filé, zeleninový salát.

Páteční menu:

  1. Snídaně - 150 g ovoce (banán, broskev, hrozny, meruňky), sklenka ovesných vloček, 1 vařená vejce.
  2. Druhá snídaně - banán, půl šálku nízkotučného tvarohu.
  3. Oběd - 150 g ryb, dušená se zeleninou, 100 g rýže na oblohu, 2-3 malé rajčata.
  4. Snack - nízkotučný jogurt (300 ml), banán.
  5. Večeře - 100 g vařeného kuřecího filé, sklenice vařené kukuřice, okurky.

Sobotní menu:

  1. Snídaně - míchaná vejce (použijte 2 vejce na vaření), jeden a půl šálku pohankové kaše, odstředěné mléko (250 ml).
  2. Druhá snídaně - jeden a půl sklenice tvarohu se sušenými meruňkami nebo rozinkami.
  3. Oběd - 200 g pečené ryby, vařená rýže (5 lžíce L.), okurka, šťáva z grapefruitu nebo pomeranče.
  4. Bezpečné, pečené brambory (1 ks), Sklenka kefíru (250 ml).
  5. Večeře - 150 g vařených garnátů (mušle, rapanov), zeleninový salát bez dresingu.

Nedělní menu:

  1. Snídaně - grapefruit (polovina ovoce), sklenka müsli, 0, 5 šálky mléka, 2 vejce, vařené.
  2. Druhá snídaně - sklenka vařené rýže, jablko.
  3. Oběd - vařené kuře (120 g) nebo libové vepřové maso (100 g), zelný salát, 100 g těstovin, sklenice pomerančové šťávy nebo grapefruitu (200 ml).
  4. Čas na čaj - jakýkoliv jogurt (250 ml).
  5. Večeře - vařené nebo pečené hovězí maso (150 g), zeleninový salát.

Dietní recepty

Jídelní lístek by neměl být monotónní, je povolena výměna jídel, ale s dodržením dávkování porcí a příjmu kalorií denně (1600). Několik receptů, které jsou vhodné pro fitness dietu:

  1. Lahodný salát. Složení: kuřecí řízek, salát, paprika, jablko, citrónová šťáva, obyčejný jogurt. Kuřecí řízek je smažený, chlazený, nakrájený na plátky jablkem, pepřem, salátem, smíšený. Musíte vyplnit několika kapkami citronové šťávy, jogurtu, přidejte koření podle chuti.
  2. Smoothies Ingredience pro zdravý dezert k snídani: banán, jahody (maliny, jahody, rybíz, borůvky), odstředěné mléko. Všechny ingredience jsou šlehány v mixéru a lahodný nápoj je připraven.
  3. Omeleta s vařenými krevetami. Komponenty pro neobvyklou variantu obvyklých pokrmů: vejce, mléko, vařené krevety. Rozšleháme vejce a mléko šlehačkou, přidáme sůl a pepř. Vařené krevety promíchejte, směs nalijte do plechu, pečte v troubě.
  4. Vitaminová bomba. Pro zdravý salát potřebujete 150 g jablka, mrkev, daikon, 70 g nízkotučné zakysané smetany a lžíci rybízu. My třídíme jablko, daikon, mrkev na velkém struhadle, přidáme lžíci bobulí a vyplníme. Snadné, rychlé a chutné! Vážný plus je hodně vitamínů v salátu.

Video: dietní dieta pro spalování podkožního tuku

Jste zmateni ošklivým břichem, a oblast kyčlí pro fotografii v plavkách není příliš dokonalá? Upravte své jídlo! Trénink nemá vždy vliv na tělo, takže rychle ztrácí váhu. Váš proces hubnutí se zvýší, když budete jíst podle zásad speciální fitness stravy. Odborníci v níže uvedených reklamách vám řeknou o zvláštnostech stravy pro ženskou a mužskou polovinu a se správným přístupem se vaše formuláře brzy stanou atraktivnějšími.

Pro sportovce muže

Pro ženy

Zanechte Svůj Komentář