Dieta na zelené fazolky pro hubnutí

Pokud chcete přijít o tyto kiláry, pak by měla vaše strava obsahovat tento produkt, protože zelené fazolky jsou ideální pro hubnutí - s minimálním obsahem kalorií, obsahuje maximální množství prospěšných látek pro tělo. Naučte se, jak chřest (aka zelené fazolky) ovlivňuje tělo a proč pomáhá ženám zhubnout. Seznamte se s recepty jídel, které musíte přidat do každodenního menu - díky nim bude výsledek stravy znatelnější.

Co je užitečné fazole pro hubnutí

Řetězec fazole - nízkokalorický produkt (pouze 30 kalorií na 100 gramů), skládající se z 20% bílkovin, 50% sacharidů a 2% tuku. Zástupce rodiny luštěnin má extrakt, fázolamin, který je schopen blokovat aktivitu enzymu alfa-amylázy, v důsledku čehož se sacharidy, které jsou přijímány z potravy, nerozkládají, glukóza a další jednoduché cukry nejdou do krve.

Z výše uvedeného vyplývá, že tělo ztrácí hlavní zdroj potřebný pro výrobu energie. Nicméně, člověk nemůže žít bez energie, takže tělo začne produkovat pomocí glykogenu nahromaděného v játrech. Když zásoby jsou vyčerpány, energie začne být produkován používat glycogen nahromaděný ve svalech. Poté je zdrojem výroby energie tuk podkožního tuku. Pravidelným konzumací zelených fazolí si všimnete, že tuk z pasu, boků a břicha se „roztaví“ před očima.

Užitečné vlastnosti chřestu

Kromě toho, že zelené fazolky jsou skvělé pro hubnutí, má také příznivý vliv na všechny funkce těla, protože má vyvážené složení mikroživin. Díky fazole v těle dochází k následujícím procesům:

  • zlepšuje se funkce střev: toxické nečistoty, radionuklidy se odstraňují, zlepšuje se její motilita;
  • hladiny glukózy v krvi se stabilizují;
  • hemoglobin se zvyšuje, protože fazole obsahují kyselinu listovou, železo, vitamíny a minerály;
  • posiluje osteoartikulární systém;
  • cholesterol je snížen;
  • přebytečná sůl je odstraněna z těla;
  • hormonální pozadí je stále lepší.

Přínosy a škody na stravě

String fazole ve stravě - efektivní asistent, ale v jeho syrové formě by neměla být konzumována, protože obsahuje toxické látky. Tepelné zpracování produktu napomůže neutralizaci sloučenin. Po vaření si fazole uchovávají až 80% živin v kompozici, ale pro ty, kteří ji mají na hubnutí, je důležité mít na paměti, že způsob vaření ovlivňuje celkový kalorický obsah pokrmu.

Ženy, které se bojí zotavit, mohou vařit zelené fazolky - pak bude kalorický obsah produktu 47-128 kcal na 100 gramů. V této formě je zástupce rodiny luštěnin vhodný pro přidávání do salátů, omelety a dalších pokrmů. Lidé, kteří jsou diety s cílem rozloučit se s nadváhou se nedoporučuje jíst smažené zelené fazolky, protože jako výsledek, jejich kalorický obsah může dosáhnout 175 kcal / 100 g.

Pro ty, kteří jsou na dietě zhubnout, je vhodnější jíst zmrazené zelené fazolky, protože kalorický obsah výrobku je pouze 28 kcal / 100 g. Kultura fazole může být ještě pečená nebo uhasila, ale v latter verze, kalorickým obsahem, to výrazně převyšuje to to je dušené nebo vařené: kalorický obsah dušeného produktu je 136 kcal.

Dieta na zelené fazolky

Strava, hlavní produkt, ve kterém je tato rostlina, mnoho žen praktikovalo již dlouhou dobu a, jak říká recenze, úspěšně. Na zelené fazole mohou být dny nalačno, 3 nebo 7denní strava. Dieta pro nouzové hubnutí zahrnuje 5 jídel denně - musíte jíst každé 3 hodiny. V době fazolové stravy se doporučuje opouštět diuretické odvarky, sladké nápoje s plyny, kávu a alkohol. Denní dietní menu vypadá takto:

  • snídaně - 200 gramů obilovin, 200 gramů dušených fazolí, dva toasty;
  • oběd - 2 ovoce (kromě hroznů a banánů), 200 g čerstvých bobulí;
  • oběd - porce polévky ze zelených fazolí, 150 g sýra, plátek (200 g) ryb nebo bílého masa;
  • odpolední čaj - sklenice sójového nápoje;
  • večeře - zeleninový salát, 200 g luštěnin.

Dietní fazole jídla

Lidé, kteří se zajímají o správnou výživu, potřebují vědět, jak připravit jídlo pomocí této kultury fazole, protože to není jen dobré pro zdraví, ale také efektivní pomoc při hubnutí. Vaření fazolové lusky mohou být různé: vařit, okurka, dušené maso. Seznamte se s nejoblíbenějšími recepty pokrmů, jejichž použití vám pomůže při hubnutí.

Zelený fazolový salát

  • Doba vaření: 35 minut.
  • Služby: 2 osoby.
  • Kalorií: 66 kcal.
  • Účel: pro svačinu.
  • Kuchyně: Ruská.
  • Obtížnost přípravy: snadná.

Ti, kteří chtějí hodovat na lahodném jídle a zároveň nepoškodí jejich postavu, by měli vědět, jak udělat salát, hlavní složku, ve které jsou zelené fazolky, protože tato složka je ideální pro hubnutí. Předkrm má originální chuť díky svým vybraným ingrediencím - připravte pokrm dle receptu a můžete ho dokonce jíst na večeři.

Složky:

  • fazolové lusky - 400 g;
  • zelené olivy - 5 ks;
  • přírodní jogurt - 3 lžíce. l.;
  • vejce - 3 ks;
  • sůl - podle chuti;
  • olivový olej - 1 lžička;
  • česnek - 7 g

Metoda přípravy:

  1. Vařte vejce.
  2. Vaříme vodu v pánvi, vaříme v ní fazolové lusky a namočíme do vařící vody po dobu 5 minut. Poté produkt vypusťte, nalijte studenou vodou.
  3. Odstraňte kosti z oliv, jemně nakrájejte.
  4. Vejce kotlety.
  5. Zahřívejte olej na pánvi, posypte fazole. Přidejte drcený česnek, přidejte sůl a smažte komponenty po dobu 5 minut.
  6. Vložte fazole a olivy do salátové mísy, naplňte je jogurtem. Míchejte produkty, přidejte vejce.

Kuře s fazolemi

  • Doba vaření: 50 minut.
  • Služby: 5 osob.
  • Kalorií nádobí: 73 kcal.
  • Účel: na oběd / večeři.
  • Kuchyně: Ruská.
  • Obtížnost přípravy: snadná.

Zájemci o recepty na hubnutí, tato možnost osloví, protože jídlo je výživné a chutné. Aby se snížil obsah kalorií v konečném pokrmu, doporučuje se péct produkty v troubě, pokládat je ve vrstvách do silikonové formy, což nevyžaduje přidávání oleje. Naučte se vařit takový nízkokalorický oběd nebo večeři.

Složky:

  • cibule - 180 g;
  • Pepř bulharský - 80 g;
  • kuřecí prsa - 250 g;
  • zelené fazolky - 230 g;
  • mletý pepř, sůl, kari - podle chuti;
  • zakysanou smetanou - 60 ml.

Metoda přípravy:

  1. Fazolové lusky ležely na plechu v rovné vrstvě.
  2. Oloupeme cibuli, nakrájíme na tenké půlkroužky, rozložíme v další vrstvě.
  3. Kuřecí prsa nakrájejte na tenké, ne příliš dlouhé proužky, rozprostřené přes půlkroužky cibule.
  4. Odstraňte semena z pepře, nakrájejte dužinu na proužky, nasaďte na bílé maso.
  5. Nalijte zakysanou smetanou, přidejte 0, 25 šálku vody.
  6. Vložte pánev do trouby, dusíme zeleninu s masem po dobu 40 minut při 200 stupních.

Marinované chřestové fazole

  • Doba přípravy: 2 hodiny a 20 minut.
  • Služby: 2 osoby.
  • Kalorií: 16 kcal.
  • Účel: pro svačinu.
  • Kuchyně: Americká.
  • Obtížnost přípravy: snadná.

Zelené chřestové fazole lusky mohou být nejen dušené a vařené, ale také konzervy a marinované různými způsoby. Například v nakládané formě je luštěniny velmi chutné. Podívejte se na nejrychlejší způsob, jak nakládat zelené fazolky, které jsou vhodné pro hubnutí, a dokonce vám umožní vychutnat si chuť jídla, které jíte.

Složky:

  • Lžičky - 0, 5 kg;
  • Jablečný ocet - 2 lžíce. l.;
  • česnek - 3 hřebíček;
  • rostlinný olej - 50 ml;
  • kopr - 1 parta.

Metoda přípravy:

  1. Fazolové lusky se vaří po dobu 5-7 minut, nasolují se vodou, pak se protáhnou a ochladí.
  2. Pažitka, kopr, sekat marinádu, smíchat s olejem a octem.
  3. Řetězec fazole nalijte marinádu, dejte nádobí do lednice na 2 hodiny. Po tom, můžete jíst jídlo.

Dietní fazolová polévka

  • Doba vaření: 30 minut.
  • Služby: 5 osob.
  • Kalorií: 25 kcal.
  • Účel: pro svačinu.
  • Kuchyně: Ruská.
  • Obtížnost přípravy: snadná.

Mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst první kurzy na oběd, protože jsou nízkokalorické a jsou užitečné nejen pro hubnutí, ale také pro normální fungování celého organismu. Polévka se vaří bez masa, ale přidané zelené fazolky ji učiní ještě chutnější a výživnější. Seznamte se s postupem krok za krokem, jak vytvořit první kurz bohatý na bílkoviny.

Složky:

  • fazolové lusky - 250 g;
  • kopr - 1 svazek;
  • mrkev - 1 ks;
  • olivový olej - 0, 5 lžičky;
  • brambory - 3 ks;
  • vejce - 3 ks;
  • vavřínový list - 2 ks;
  • sůl - podle chuti;
  • cibule - 1 ks.

Metoda přípravy:

  1. Brambory oloupeme, nakrájíme na kostičky, vaříme 5 minut, namočíme ve vroucí vodě.
  2. Opláchněte lusky, odstraňte ocasy, nakrájejte na kousky 2-3 cm, také vhoďte do pánve.
  3. Nakrájíme cibuli, smažíme, pak přidáme strouhanou mrkev. Počkejte, až bude zelenina měkká.
  4. Přidejte smažení na vařící zeleninu, nechte polévku vařit dalších 5 minut.
  5. Vypněte teplo, trvejte 10 minut.
  6. Vařená vejce nakrájejte, přidejte trochu na každou desku.

Zeleninová obloha se zelenými fazolkami

  • Doba vaření: 50 minut.
  • Služby: 3 osoby.
  • Kalorií: 26 kcal.
  • Účel: na večeři.
  • Kuchyně: Ruská.
  • Obtížnost přípravy: snadná.

Zelené fazole jsou vhodné pro hubnutí, takže je hlavní složkou v mnoha dietních receptů. Takže, měli byste zkusit zeleninovou přílohu pomocí fazolových lusků - jídlo se ukáže velmi chutné. Můžete vařit přílohu v pomalém hrnci nebo v kotlíku, a můžete nahradit nebo vyloučit přísadu, kterou nemáte rádi chuť. Naučte se, jak udělat "mix" zeleniny pro hubnutí.

Složky:

  • Růžičková kapusta - 0, 4 kg;
  • kukuřice na mléko - 0, 3 kg;
  • Bulharský pepř - 2 ks;
  • fazolové lusky - 0, 3 kg;
  • květák - 0, 4 kg;
  • zelený hrášek - 0, 3 kg;
  • mrkev - 2 ks;
  • sůl - podle chuti;
  • voda - 0, 5 šálky.

Metoda přípravy:

  1. Vaříme Brusel a květák na půl-vařit, sekat.
  2. Bulharská paprika, mrkev nakrájíme na malé kostky nebo proužky.
  3. Nalijte všechny ingredience do kotle nebo pomalého vařiče, přidejte vodu a varte komponenty, dokud nebudete připraveni.
  4. Sůl podávejte podle chuti, podávejte.

Kontraindikace

Řetězec fazole pro hubnutí je také užitečné pro tělo obecně, ale v některých případech stojí za zmínku jíst jídla z ní. Proto se nedoporučuje uvádět produkt do stravy lidí trpících nemocemi, jako je kolitida, gastritida, žaludeční vřed, pankreatitida, osoby se zvýšenou kyselostí žaludeční šťávy. Nejezte jídla s fazolemi každý den nebo snižte náklady na porci pro lidi, jejichž střeva nefungují stabilně.

Video: výhody zelených fazolí pro tělo

Recenze

Marina, 24 let

Četl jsem různé recenze, ale všichni říkají, že hubnutí fazole opravdu fit, tak jsem se rozhodl jít na sedm-denní dietu. Výsledek poté, co mi dal - mínus 5 kg nadváhy. Změnil jsem své denní menu a zapnul tuto zázračnou složku, aby se libry nevrátily.

Violetta, 28 let

Jím a nemám lepší - moje denní strava sestává převážně z chřestové fazole, tuto chuť miluju. Domnívám se však, že pouhé vyrobení výrobku v nabídce nestačí ke snížení hmotnosti - musíte se navíc zabývat sami sebou, pak bude výsledek.


_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________